Llogaritësi i Tipit të Trupit
Përcakto tipin e trupit (ektomorf, mezomorf ose endomorf) sipas matjeve të thjeshta, për të planifikuar stërvitjen dhe dietën.
Këshillë: Tipi i trupit nuk është fat — një endomorf i stërvitur mund të jetë më i shëndetshëm se një ektomorf sedentar. Përdore si udhëzues, jo si kufizim.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i tipit të trupit të ndihmon të kuptosh nëse trupi yt prirret drejt ektomorf (i hollë), mezomorf (atletik) apo endomorf (me prirje për të ruajtur yndyrë). Shkruan gjatësinë, peshën, perimetrin e kyçit të dorës, gjerësinë e bërrylit dhe gjininë, dhe merr tipin kryesor, BMI-në dhe madhësinë e kornizës kockore.
Koncepti vjen nga somatotipet, që janë përshkrime të përafërta, jo klasifikime shkencore të ngurta; shumica e njerëzve janë një përzierje e tipave. Tipi nuk përcakton fatin tënd: stërvitja dhe ushqimi mund ta ndryshojnë trupin. Përdore si udhëzues për të zgjedhur programin e stërvitjes dhe ushqimit, dhe jo si diagnozë shëndetësore. Për plan të personalizuar, konsultohu me një trainer ose ushqimist.
Si përdoret
- Vendos gjatësinë dhe peshën
- Vendos perimetrin e kyçit (dore)
- Mat gjerësinë e bërrylit
- Vendos përqindjen e yndyrës (nëse e dini)
- Shiko tipin tuaj dominues dhe rekomandimet
Pyetje të shpeshta
Cilat janë tre tipat e trupit?
Ektomorf: trup i ngushtë, metabolizëm i shpejtë, vështirësi në shtim peshe. Mezomorf: shpatulla të gjera, muskuj natyrshëm, fiton dhe humbet peshë lehtë. Endomorf: trup i gjerë, tendencë për shtim peshe, mban yndyrë lehtë.
A mund ta ndryshoj tipin e trupit?
Strukturën skeletore jo, por kompozimin trupor po. Një endomorf mund të jetë shumë fit me stërvitje dhe dietë, edhe pse tendenca natyrore mbetet. Programi duhet adaptuar, jo luftuar natyrën.
Si mat tipin e trupit?
Metoda Heath-Carter përdor: (1) paloset e lëkurës (triceps, subskapulare, suprailiake, viça), (2) diamtrat e kockave (bërryl, gju), (3) perimetrat e muskujve, plus gjatësinë dhe peshën.
Si ta matë gjerësinë e bërrylit?
Përkul krahun në 90 gradë dhe mat distancën mes dy kockave anësore të bërrylit me një kaliper ose me gishta e një vizore. Ky matje tregon madhësinë e kornizës kockore.
A janë të përhershëm tipat e trupit?
Korniza kockore nuk ndryshon, por masa muskulore dhe yndyrore po. Prandaj pamja e trupit mund të ndryshojë ndjeshëm me stërvitje dhe ushqim.