Llogaritësi i Kalorive Ditore
Sa kalori të duhen në ditë sipas moshës, peshës dhe aktivitetit — me BMR dhe synime dobësimi/shtimi.
Këshillë: TDEE = BMR × niveli i aktivitetit. Për dobësim të qëndrueshëm synohet deficit ~500 kcal/ditë.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i kalorive ditore vlerëson sa kcal ke nevojë çdo ditë për të mbajtur peshën aktuale. Fillon nga metabolizmi bazal (BMR), që llogaritet me formulën Mifflin-St Jeor nga gjinia, mosha, gjatësia dhe pesha, dhe e shumëzon me një faktor aktiviteti nga 1.2 (i ulur) deri në 1.9 (shumë aktiv). Produkti është shpenzimi total ditor (TDEE).
Për dobësim kalkulatori të jep edhe një objektiv me 500 kcal më pak në ditë, ndërsa për shtim peshe 500 kcal më shumë; kjo korrespondon afërsisht me gjysmë kilogrami në javë. Vlerat janë vlerësime, jo masa të sakta: metabolizmi ndryshon nga personi te personi. Për dieta të rrepta ose probleme shëndetësore konsultohu me ushqimistin ose mjekun.
Si përdoret
- Shkruaj moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën.
- Zgjidh nivelin e aktivitetit ditor.
- Shih BMR-në dhe kaloritë ditore (TDEE).
Pyetje të shpeshta
Cili është ndryshimi mes BMR dhe TDEE?
BMR është energjia që trupi djeg në pushim të plotë. TDEE është BMR-ja shumëzuar me aktivitetin ditor — pra totali real i kalorive që djeg në ditë.
Sa kalori duhen për të humbur peshë?
Një deficit prej rreth 500 kcal/ditë nga TDEE jep zakonisht ~0.5 kg humbje në javë, që konsiderohet i qëndrueshëm.
Çfarë formule përdor kalkulatori i kalorive?
Përdor formulën Mifflin-St Jeor për BMR: 10 × pesha (kg) + 6.25 × gjatësia (cm) − 5 × mosha, plus 5 për burra ose minus 161 për gra. Rezultati shumëzohet me faktorin e aktivitetit për të marrë TDEE.
Cilin nivel aktiviteti të zgjedh?
Zgjidh nivelin që përshkruan javën tënde mesatare, jo ditën më aktive. Nëse stërvitesh 3-5 ditë në javë, zgjidh 'mesatar'. Në dyshim, zgjidh nivelin më të ulët dhe rregullo pas dy-tre javësh sipas peshës.
A mund të ha më pak se BMR?
Nuk rekomandohet pa mbikëqyrje mjekësore. Një deficit i moderuar prej rreth 500 kcal nën TDEE është zakonisht më i qëndrueshëm se dieta shumë e rreptë.