Llogaritësi i Zonave të Rrahjeve të Zemrës
Gjej zonat e synuara të rrahjeve të zemrës sipas moshës.
Këshillë: Puls maksimal i vlerësuar = 220 − mosha. Stërvitja kardio bëhet në 60–80% të këtij niveli.
Po ngarkohet mjeti…
Po ngarkohet mjeti…
Rreth këtij llogaritësi
Gjej zonat e synuara të rrahjeve të zemrës sipas moshës — nga zona e djegies së yndyrës te zona anaerobike. I dobishëm për stërvitje të kontrolluar.
Pulsi maksimal vlerësohet me formulën 220 − mosha. Zonat llogariten si përqindje e këtij maksimumi.
Si përdoret
- Shkruaj moshën.
- Shih pulsin maksimal dhe pesë zonat e stërvitjes.
- Trajno në zonën e përshtatshme për qëllimin tënd.
Pyetje të shpeshta
Cila zonë djeg më shumë yndyrë?
Zona 2 (60–70% e pulsit maksimal) djeg proporcionalisht më shumë yndyrë, por zona 4–5 djeg më shumë kalori gjithsej. Për dobësim, volumi total ka më shumë rëndësi.