Llogaritësi i Kalorive Ditore
Sa kalori të duhen në ditë sipas moshës, peshës dhe aktivitetit — me BMR dhe synime dobësimi/shtimi.
Këshillë: TDEE = BMR × niveli i aktivitetit. Për dobësim të qëndrueshëm synohet deficit ~500 kcal/ditë.
Rreth këtij llogaritësi
Ky llogaritës vlerëson sa kalori të duhen në ditë (TDEE) sipas moshës, gjinisë, gjatësisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit. Fillon nga metabolizmi bazal (BMR) — kaloritë që trupi djeg në qetësi — dhe e shumëzon me një faktor aktiviteti.
Për të mbajtur peshën, ha sa TDEE; për dobësim, synohet një deficit i moderuar (~500 kcal/ditë); për shtim peshe, një suficit.
Si përdoret
- Shkruaj moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën.
- Zgjidh nivelin e aktivitetit ditor.
- Shih BMR-në dhe kaloritë ditore (TDEE).
Pyetje të shpeshta
Cili është ndryshimi mes BMR dhe TDEE?
BMR është energjia që trupi djeg në pushim të plotë. TDEE është BMR-ja shumëzuar me aktivitetin ditor — pra totali real i kalorive që djeg në ditë.
Sa kalori duhen për të humbur peshë?
Një deficit prej rreth 500 kcal/ditë nga TDEE jep zakonisht ~0.5 kg humbje në javë, që konsiderohet i qëndrueshëm.