Llogaritësi i Një Përsëritjeje Maksimale

Llogarit peshën maksimale për një përsëritje (1RM).

Këshillë: Mos e testoni 1RM direkt nëse jeni fillestarë — përdorni llogaritësin me 3–10 përsëritje.

Rreth këtij llogaritësi

Llogarit peshën maksimale që mund ta ngrish për një përsëritje (1RM) pa e testuar direkt. Jep peshën sipas formulave Epley, Brzycki dhe Lander.

I dobishëm për programim stërvitjeje — përqindjet e 1RM përcaktojnë ngarkesën për ushtrime.

Si përdoret

Shkruaj peshën e ngritur.
Vendos numrin e përsëritjeve (2–12).
Shih 1RM-in e vlerësuar dhe tabelën e përqindjeve.

Pyetje të shpeshta

Cila formulë është më e saktë?

Epley dhe Brzycki japin rezultate shumë të ngjashme për 3–10 përsëritje. Mbi 10 përsëritje, saktësia bie — përdorni ngarkesa më të rënda.

Mjete të ngjashme