Ndihmesi juaj.

Llogaritësi i Makrove

Ndaj kaloritë në proteina, karbohidrate dhe yndyra sipas qëllimit.

Këshillë: Një gram proteinë = 4 kcal, karbohidrate = 4 kcal, yndyrë = 9 kcal.

Po ngarkohet mjeti…

Rreth këtij llogaritësi

Llogarit ndarjen e kalorive ditore në tre makro-ushqyesit: proteina, karbohidrate dhe yndyra, sipas qëllimit tënd (mirëmbajtje, dobësim, shtim peshe).

Ndarje e zakonshme: 30% proteina, 40% karbo, 30% yndyra — por mund ta përshtatësh.

Si përdoret

  1. Shkruaj kaloritë ditore ose përdor llogaritësin TDEE.
  2. Zgjidh qëllimin (mirëmbajtje, dobësim, shtim mase).
  3. Shih gramat ditore për proteina, karbo dhe yndyra.

Pyetje të shpeshta

Sa proteina duhen në ditë?

Rekomandohet 1.6–2.2 g/kg peshë trupore për persona aktivë. Për sedentarë, 0.8–1.2 g/kg mjaftojnë.

Mjete të ngjashme