Llogaritësi i Proteinës Ditore
Llogarit sasinë e rekomanduar ditore të proteinës sipas peshës, aktivitetit dhe qëllimit.
Këshillë: Shpërndani proteinën barabartë gjatë ditës (20–40 g çdo vakt) — trupi nuk absorbon me efikasitet më shumë se 40 g në një vakt të vetëm.
Rreth këtij kalkulatori
Proteina është makronutrienti thelbësor për ndërtimin e muskujve, riparimin e indeve dhe funksionet imunitare. Sasia ditore varet nga pesha, niveli i aktivitetit dhe qëllimet: 0.8 g/kg për persona sedentarë, 1.2–1.7 g/kg për sportistë, deri në 2.2 g/kg për bodybuilding. Ky llogaritës jep rekomandimet e personalizuara bazuar në profilin tuaj.
Si përdoret
- Vendos peshën aktuale (kg)
- Zgjedh nivelin e aktivitetit fizik
- Zgjedh qëllimin (mirëmbajtje, shtim mase, humbje peshe)
- Shiko gramët ditore të rekomanduara
- Shiko shembuj ushqimesh për të arritur objektivin
Pyetje të shpeshta
Sa gram proteina duhet të ha në ditë?
Person sedentar: 0.8 g/kg (56 g për 70 kg). Aktivitet mesatar: 1.2–1.4 g/kg (84–98 g). Stërvitje intensive/shtim mase: 1.6–2.2 g/kg (112–154 g). Humbje peshe (ruajtje mase): 1.6–2.0 g/kg.
Cilat janë burimet më të mira të proteinës?
Shtazore: mish pule (31 g/100g), vezë (13 g/copë), kos grek (10 g/100g), peshk (20–25 g/100g). Bimore: thjerrëza (25 g/100g), lente (9 g/100g gatuar), tofu (8 g/100g).
A është e dëmshme shumë proteina?
Për njerëz me veshka të shëndosha, deri në 2.2 g/kg nuk ka dëshmi dëmtimi. Mbi 2.5 g/kg nuk ka përfitim shtesë dhe ngarkon veshkat e njerëzve me probleme ekzistuese renale.