Llogaritësi i Karbohidrateve
Llogarit sasinë ditore të rekomanduar të karbohidrateve sipas qëllimeve tua.
Këshillë: Prefero karbohidratet komplekse (drithëra integrale, perimet, bishtajore) që kanë indeks glicemik të ulët — të mbajnë të ngopur më gjatë dhe stabilizojnë sheqerin në gjak.
Rreth këtij kalkulatori
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin dhe trurin. Sasia ditore e rekomanduar varet nga aktiviteti fizik, qëllimet (humbje peshe, mirëmbajtje, shtim mase) dhe metabolizmi individual. OBSH rekomandon 45–65% e kalorive nga karbohidratet, por dietat low-carb (20–40%) janë po ashtu efektive për humbje peshe. Ky llogaritës të jep gramët e sakta ditore bazuar në profilin tuaj.
Si përdoret
- Vendos peshën aktuale dhe gjatësinë
- Vendos nivelin e aktivitetit fizik
- Zgjedh qëllimin (humbje, mirëmbajtje, shtim)
- Zgjedh llojin e dietës (standarde, low-carb, keto)
- Shiko gramët ditore të rekomanduara
Pyetje të shpeshta
Sa gram karbohidrate duhet të ha në ditë?
Për personin mesatar me 2,000 kcal/ditë: 225–325 g (45–65% e kalorive). Për humbje peshe: 100–150 g. Për dieta low-carb: 20–50 g. Për sportistë: 300–500 g.
A janë karbohidratet të këqija?
Jo. Karbohidratet janë makronutrienti kryesor i energjisë. Problemi janë karbohidratet e rafinuara (sheqer, miell i bardhë) që shkaktojnë pike glicemike. Karbohidratet integrale janë të domosdoshme për shëndetin.
Çfarë ndodh nëse ha shumë pak karbohidrate?
Trupi hyn në ketozë (djeg yndyrë për energji). Mund të shkaktojë lodhje, irritabilitet dhe probleme përqendrimi në fillim. Afatgjatë, dieta shumë të ulëta në karbohidrate mund të ndikojnë funksionin tiroid.