Llogaritësi i Orëve të Gjumit

Gjej oraret optimale për të fjetur/zgjuar sipas cikleve 90-minutëshe.

Këshillë: Një cikël gjumi zgjat ~90 minuta. Zgjimi mes cikleve (jo gjatë) të bën të ndihesh më mirë.

Rreth këtij llogaritësi

Gjej orën optimale për të fjetur ose për t'u zgjuar duke u bazuar te ciklet e gjumit 90-minutëshe. Zgjimi në fund të një cikli (jo në mes) ndihmon të ndihesh i pushuar.

Të rriturit kanë nevojë për 7–9 orë gjumë, pra 5–6 cikle të plota.

Si përdoret

Shkruaj orën kur do të zgjohesh (ose kur do të flesh).
Llogaritësi sugjeron oraret optimale sipas cikleve 90-min.
Zgjidh orarin që përshtatet me nevojat e tua.

Pyetje të shpeshta

Pse ciklet janë 90 minuta?

Çdo cikël kalon nëpër faza: gjumë i lehtë → i thellë → REM. I gjithë cikli zgjat ~90 minuta. Zgjimi mes fazave të bën të ndihesh i lodhur.

Sa orë gjumë duhen?

Të rriturit: 7–9 orë (4–6 cikle). Adoleshentët: 8–10 orë. Fëmijët: 9–12 orë. Cilësia ka po aq rëndësi sa sasia.